[...] 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Rwanie 30/5 50/3 75/3,3,3 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Podrzut 50/5 60/3 70/2 80/2,2,2,2 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Co tydień dodaje: 5kg na przysiad i martwy a 2,5 kg na ławe co dwa tygodnie 2,5 kg na [...]
[...] 20-15 powt ugianine nagarstkow ze sztanga nachwytem 2-3x20-15powt Piątek - Barki + Triceps 1)Wyciskanie sztangi z zza glowy4 serie po 12-8 powt. 2)Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12-10 powt. 3)Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 12-10 powt. 1)Dipsy 3 serii po 12-8 powt. 2)Wyciskanie francuskie leżac (czachołamacze) 3 serie po [...]
[...] ud, potem taka seria odwodziciele ud, nastepnie 3x15 w pozycji kolankowo-lokciowej posladki (wyprost nogi do tylu), kolejne miesnie skosne brzucha (obracanie na boki) na maszynie 3x15, i miesnie proste brzucha na maszynie "zginanie sie wpol" 3x15 WTOR -30min rower z oporem (poziom4-5), 50min interwal (ogolnorozwojowka z [...]
[...] stresu jest sii ale pamiętaj żebyś sobie rak nie połamał na nim . Najlepiej by było jakbyś pochodził trochę na jakaś sztukę opanował technikę a potem to już jazdaa . ;S. Kup solidny worek i żeby był trochę dłuższy nawalisz na dol piachu i gitara przynajmniej u mnie sie nie macha na boki a mam go wypełniony piachem na dol i szmatami na gore
[...] Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany co radzisz ? moze zamiast podciaganie wzdluz tulowia dc unoszenie hantli na boki w opadzie ?? TAK MOZESZ ZMIENIC PODCIAGANIE NA UNOSZENIE BOKIEM A co sadzicie o tym planie ? Bo plan powinno sie zmieniac co jakies 2 miechy. I niewiem czy ten [...]
[...] siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek nogi przysiady ze sztanga 4 x 10 prostowanie nóg na atlasie 3x 10,10,8 uginanie nóg na atlasie 3x 10,10,8 Wspiecia na palce 4 x 15 barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek na boki 3 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 Szrugsy 4 x 12 Pozdro
[...] -Uginanie nóg w leżeniu -Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI: -Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) za głowy -Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 -Unoszenie hantli na boki 3 x 10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-14 13:57:28
[...] , prostowanie nogi przysiad ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. [...]
[...] rejon ladnie pracuje przy klatce) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x10) A bylo: - wyciskanie sztangielek (4x10) - szrugsy (3x20) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (3x10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) Wiec wyciskanie sztangi chce zostawic na cykl za nastepne 5 tygodni. Zmieniony przez - thomason w dniu [...]
[...] 12/14/14/16 sroda: -uginanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16na koniec -chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16 -uginanie hantli stojac 12/14/14/14/16 -uginanie hatnli na boki 12/14/14/14/16 uginania na barki? pierwsze słyszę daj jakieś wyciskanie i wznosy bokiem oraz w opadzie tułowia -ugianie hantli prosto 12/14/14/14/16 piatek: -podciagie [...]
[...] zbyt ciężko to trochę mniej) Przysiady zwykłe - 30 Wskakiwanie na łóżko lub krzesło 10 Podciąganie na drążku 8 Pompki z nogami na lekkim podwyższeniu 15 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Uginanie ramion ze sztangielkami (lub jeśli nie masz cięższych z butlami z wodą 5l.) 15 Pompki w [...]